proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki
Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]
[...] poczatek przy duzym zatluszczeniu. proste fbw, aero po jak dasz rade i w dnie nietreningowe. nabierzesz formy to urozmaicisz o HIIT, nie ma problemu. ze sztanga mozna robic przysiady, martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie na lawie, wyciskanie zolnierskie itd na bary, uginanie na bica, jakies francuskie na upartego na trica, ale na [...]
Nowy plan, którym będę ćwiczył od dziś 8 tygodni: Powtórzenia 12-10-8-3 dla 4 serii, 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2. 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki w podporze tyłem 2 serie 7) wspięcia [...]
14.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa [...]
Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Poprawiłem przecież twój plan. Najtrudniejsze są przysiady i martwe ciągi. Ale nawet w uginaniu na bicka, jak znam życie robisz błędy ;p Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-01 15:56:50
Po przejrzeniu to co wy mi napisaliście :) ostatecznie ułożyłem taki plan i chciałbym już ostatecznie wiedzieć czy nic nie zmieniać ?:) 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc 10/8/8/6 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką [...]
Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]
masa pod okiem specjalistów
oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
masa pod okiem specjalistów
plan może być właściwie- dalbym jednak w najcieższych ćwiczeniach. ponadto brzuch jednak trenuj 2 razy nei jestem pewien czy wogóle z tym przenoszeniem jest sens- dałbym np. wycisk ściskający, a skos wtenczas do góry
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]
[...] dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy 3s 6.podciaganie podchwytem 3s B: 1.MC 4s 2.Zuraw 4s 3.Wyciskanie plasko 4s [...]
Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
[...] podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: // DODAJ JESZCZE COŚ NA DWUGŁOWE. - przysiady ze sztanga 10-12 //Z NICKU WNIOSKUJE ZE MASZ 15 LAT. WIEC SKUP SIE NA TECHNICE A NIE CIĘZARZE. - suwiennica 10-12 // TO JEST SUWNICA 4X12 - wzniesenia na palcach [...]
Poczytałem trochę i sam doszedłem do tego że trochę lipny ten plan mam . Oto coś nowego: 1. Przysiady z hantlami 2x10kg 2. Wspinaczka w poziomie 3. Podnoszenie hantli z przysiadu 4. T-pompki 5. Wyskoki z przeskokiem 6. Wiosłowanie 7. Pompki z podciąganiem hantli do klatki 8. Uginanie ramion z jednoczesnym wyciskaniem hantli stojąc + coś na [...]
Plan do dupy! Przeczytaj najpierw dwa razy to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html a później spróbuj tego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
